Importância da actividade física

O que se entende por actividade física?

Pode dizer-se que actividade física é o conjunto de exercícios que um indivíduo, ou grupo de indivíduos, pratica que envolve gastos de energia e alterações orgânicas, através de movimentos corporais.

Qual a importância da actividade física?

A actividade física assume, como hoje em dia se sabe, um papel fundamental para o nosso bem - estar quer físico quer psicológico.

O exercício físico: 

• Melhora as articulações, ossos, composição e postura corporal;
• Melhora pressão arterial, sistema respiratório, função intestinal e circulação sanguínea;
• Evita doenças cardiovasculares, diabetes e colesterol;
• Contribui para a diminuição de peso;
• Retarda o envelhecimento;
• Promove o sono;
• Aumenta a resistência física e a flexibilidade;
• Aumenta a auto-estima e a auto-confiança;
• Desenvolve capacidades psicomotoras;
• Evita depressões;
• Ajuda ao controlo do stress, ansiedade e pessimismo.

Quanto maior for o exercício físico, maior o gasto de energias e, consequentemente, maior o benefício para a saúde. Mas, no entanto, não é preciso uma prática exaustiva, pois a discrepância, em termos de saúde, entre um sujeito muito activo e um menos activo não é muito grande. É também de ter em conta que as actividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor frequência e vice - versa.

O ideal é praticar exercício físico 30 a 40 minutos por dia ou 3 a 5 vezes por semana. Tanto pode ser praticado num ginásio como em casa, neste último caso encontram-se mais benefícios, pois pode exercitar-se à hora que mais lhe convém. Aconselha-se aqui, o uso de equipamentos que facilmente pode encontrar no mercado, como as passadeiras, steps ou as bicicletas estáticas, o que importa é que estejam de acordo com a necessidade, com a preferência e com a aptidão física do indivíduo e que não tenha nenhum risco associado à prática dessa actividade.

Qualquer exercício é bom, contudo, o melhor é aquele que requer oxigénio e onde intervêm grandes massas musculares.

Veja aqui as calorias (Kcal) gastas, em média, em alguns exercícios físicos: 

Que faixa etária pode exercer a prática desportiva? 

Qualquer pessoa, de qualquer faixa etária, pode e deve praticar exercício físico, desde que reúna os “requisitos” necessários (ou seja, que tal não lhe seja prejudicial).
No entanto, há que diferenciar os tipos de exercícios aplicados, consoante a idade dos indivíduos. O tipo de exercícios a aplicar a um jovem, não poderão ser os mesmos que a um idoso que, devido à idade, tem já menos capacidade cardiovascular, menos força e menos flexibilidade muscular, ou seja, não estão tão aptos fisicamente.

A actividade física em crianças e jovens:

Nesta faixa etária, a actividade física, para além de importante para aquisição de habilidades psicomotoras, é também muito importante para o desenvolvimento intelectual que possibilitará um maior desempenho escolar e um melhor convívio social. No caso das crianças hiperactivas, a prática de exercício físico pode servir como “descargas energéticas”.

 A actividade física nos idosos:

 É certo que nesta etapa da vida, as capacidades físicas já não são as melhores como refere em cima, no entanto, está provado que os idosos obtém os mesmos benefícios que os jovens ao praticarem exercício físico. Antes de passarem à prática, os idosos devem sujeitar-se a rigorosos exames médicos e devem praticar apenas os exercícios que este lhes indicar, como a natação, a hidroginástica ou a caminhada.

No entanto, independentemente da faixa etária do individuo, existem precauções a tomar: hidrate-se muito bem, antes, durante e após o exercício físico. As líquidos mais indicados são a água e as bebidas desportivas; importante também, é fazer os alongamentos depois do exercício físico, de modo a evitar lesões e dores musculares.

Breve entrevista a um Personal Trainer

O grupo decidiu realizar uma entrevista a um Personal Trainer, visto que é um profissional que tem um conhecimento aprofundado sobre o tema em estudo.

Aqui fica a entrevista.

P1 - O que entende por estilo de vida saudável?

R1 - Portanto, um estilo de vida saudável é uma rotina diária que engloba actividade física, uma dieta saudável e sem vícios como fumar ou ingerir bebidas alcoólicas em excesso.

P2 - O que considera uma alimentação saudável?

R2 - Uma alimentação saudável consiste em comer várias vezes ao dia, mais ou menos de 2 em 2 horas, beber pelo menos 1,5l por dia, evitar fritos, gorduras saturadas e hidrogenadas, evitar os refrigerantes, evitar alimentos com carga de glicemia elevada pois a sua capacidade de absorção é muito elevada. Para além da tentativa de seguir as recomendações antes indicadas, é imperativo tentar, ao máximo, uma dieta equilibrada e variada que inclua todos os elementos da roda dos alimentos.

P3 - Em que medida a prática de exercício físico contribui para uma vida saudável?

R3 - A prática de exercício físico permite melhorar os níveis de consumo máximo de oxigénio, permite melhorar também a aptidão cárdio-respiratória que leva a que se canse menos rapidamente e transparecerá uma maior vitalidade, contribui também para a perda de massa gorda, para a diminuição dos valores triglicéridos, previne a osteoporose, baixa a pressão arterial, previne lombalgias e reduz nível de glicemia.

O exercício físico deve ser praticado, segundo as recomendações da American College of Sports Medician, pelo menos 30 minutos na maior parte dos dias. No entanto, a sua prática difere consoante as diferentes faixas etárias. As actividades de maior impacto devem ser praticadas pelos jovens e pelas crianças, como o basquetebol ou a corrida. As pessoas mais idosas têm de ter um cuidado acrescentado. Mas, qualquer que seja a idade, é aconselhável que primeiro seja avaliado a nível de saúde, a partir do qual se desenhará um quadro de exercício físico.

A entrevista não foi muito longa, pois o grupo tentou focar-se essencialmente nos pontos principais do tema a tratar.

Alimentação

Uma alimentação correcta, é uma das características essenciais para obtermos o estilo de uma vida saudável, visto que está directamente relacionado com a saúde e com o nosso bem-estar.

A adopção de uma alimentação saudável contribui para prevenir doenças crónico degenerativas, tais como: a obesidade, a hipertensão, a diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras.

Para nos ajudar a ter uma alimentação equilibrada foi criada a Roda dos Alimentos em 1977, em Portugal (Sendo vindo alterada devido aos progressos científicos) para a Campanha de Educação Alimentar “Saber comer é saber viver”.

É um símbolo em forma de círculo que se divide em segmentos de diferentes tamanhos que se designam por Grupos e que reúnem alimentos com propriedades nutricionais semelhantes.

Assim, a Rodas dos Alimentos transmite as orientações para uma alimentação saudável, ou seja, uma alimentação completa (comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente); equilibrada (comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado) e variada (comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano).

A nova Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária e cada um dos grupos apresentam funções e características nutricionais específicas, pelo que todos devem estar presentes na alimentação diária, não devendo ser substituídos entre si. Por último, dentro de cada grupo estão reunidos alimentos nutricionalmente semelhantes, devendo ser regularmente substituídos uns pelos outros de modo a assegurar a necessária variedade à nossa alimentação.

Os setes grupos e a proporção a ingerir na alimentação diária:

• Cereais e derivados, tubérculos – 28%

• Hortícolas – 23%

• Fruta – 20%

• Lacticínios – 18%

• Carnes, pescado e ovos – 5%

• Leguminosas – 4%

• Gorduras e óleos – 2%

-> Água: não tem um grupo próprio, está representada em todos eles, pois a água é um elemento que faz parte da constituição de quase todos os alimentos. No entanto, é fundamental que se beba água diariamente dependendo das necessidades de cada organismo. Normalmente varia entre 1,5 e 3 litros por dia.

Alimentos que em excesso podem ser prejudiciais à saúde:

(Estes são exemplos de alimentos de alimentos especialmente ricos em açúcar. O consumo deste tipo de alimentos deve ser feito, preferencialmente, no final das refeições, e a sua ingestão não deve ser diária mas sim restrita a ocasiões festivas)

• Refrigerantes

• Chocolates

• Bolos

• Compotas

• Rebuçados

• Entre outros…

Outros alimentos que contém sal ou a sua confecção contenha normalmente sal, também devemos evitar, pois a quantidade de sal (quimicamente designado por cloreto de sódio – NaCl) ingerida por dia deve ser inferior a 5g. A melhor forma de satisfazer esta recomendação é moderar não só o consumo de produtos salgados:

• Produtos de salsicharia/charcutaria

• Enlatados

• Batatas fritas

• Aperitivos

• Sal nos cozinhados

• Entre outros…

Metodologia

Para a realização deste trabalho iremos utilizamos, essencialmente, dois tipos de pesquisa:

1. Pesquisa documental: Internet, Artigos de revistas e um trabalho realizado por um aluno do curso de Ciências do Desporto.
2. Pesquisa não documental: Entrevista a um Personal Trainer.

Optamos por recorrer a estas fontes de informação de modo a obter informação fidigna e credível.

Introdução

Somos alunas do 12º ano da Escola Secundária Padre António Vieira, do curso de Línguas e Humanidades e estamos a desenvolver um trabalho no âmbito da disciplina de educação física.

O tema escolhido por nós tem como base os Estilos de Vida Saudável. Este conceito inclui vários aspectos tais como, a saúde preventiva, uma correcta nutrição, exercícios regular e evitar substâncias nocivas ao organismo, que se relacionam entre si, influenciado a nossa saúde física, mental espiritual e social.

Assim, ao longo do nosso trabalho, iremos desenvolver aspectos como a importância do exercício físico, hábitos de alimentação correcta, os malefícios do tabaco, álcool e drogas e as doenças que podemos prevenir (diabetes, colesterol, hipertensão, etc..) ao adoptarmos uma vida saudável.