Drogas

Droga é toda e qualquer substância, natural ou sintética que introduzida no organismo modifica as suas funções. As drogas naturais são obtidas através de determinadas plantas, de animais e de alguns minerais. Exemplo a cafeína (do café), a nicotina (presente no tabaco.

As drogas sintéticas são fabricadas num laboratório, exigindo para isso técnicas especiais. Assim, o termo droga, presta-se a várias interpretações, mas ao senso comum é uma substância proibida, de uso ilegal e nocivo ao indivíduo, modificando-lhe as funções, as sensações, o humor e o comportamento.

As drogas estão classificadas em três categorias: as estimulantes, os depressores e os perturbadores das actividades mentais. O termo droga envolve os analgésicos, estimulantes, alucinógenos, tranquilizantes e o álcool.

Tipos

• Depressivas - diminuem a actividade cerebral e podem dificultar o processamento das mensagens que são enviadas ao cérebro. Exemplos: álcool, clorofórmio, ópio, morfina, heroína.
• Alucinogénicas (drogas pertubadoras) – têm por característica principal a despersonalização em maior ou menor grau. Exemplos cogumelos, LSD, MDMA ou ecstasy e DMT.
• Estimulantes - produzem aumento da actividade pulmonar, diminuem a fadiga, aumentam a percepção ficando os sentidos demasiado activos. Exemplos: cocaína, crack, cafeína, GHB, metanfetamina, anfetaminas

Motivos associados ao uso de drogas
Os motivos que normalmente levam alguém a provar ou a usar ocasionalmente drogas incluem:

• Recreação; 
• Problemas pessoais e sociais; 
• Influência de amigos, traficantes assim como da sociedade e publicidade de fabricantes de drogas lícitas; 
• Sensação imediata de prazer que produzem; 
• A facilidade de acesso e obtenção; 
• Desejo ou impressão de que elas possam resolver todos os problemas, ou aliviar as ansiedades; 
• Fuga; 
• Estimular; 
• Acalmar; 
• Ficar acordado ou dormir profundamente; 
• Tentar parecer fixe; 
• Emagrecer ou engordar; 
• Esquecer ou memorizar; 
• Fugir ou enfrentar; 
• Aliviar dores, tensões, angústias, depressões; 
• Aguentar situações difíceis, privações e carências; 
• Encontrar novas sensações, novas satisfações;

O consumo de drogas ilícitas é um problema de saúde para os consumidores, pois pode provocar problemas como: doenças sexualmente transmissíveis como por exemplo SIDA, hepatites e tuberculose.
O seu consumo provoca a dependência física e orgânica, que com o passar do tempo implica ingerir doses cada vez maiores com o objectivo de se evitar a síndroma de abstinência.
Existem inúmeros tipos de drogas, mas todas partilham de uma mesma característica que é a alteração do estado normal do organismo.

Assim, é necessário prevenir o consumo de drogas ilícitas que contribuem para diminuir a nossa qualidade de vida e assim não nos permitir levar um estilo de vida saudável.

Tabagismo

Hoje em dia, muitas pessoas fumam. Mas na verdade poucas pensam no efeito do tabaco.

Quando se fuma um cigarro o seu efeito não é apenas físico. Aliás, a principal razão pela qual se começa a fumar é o seu efeito social, psicológico. Fumar, é visto culturalmente como um acto de afirmação, um símbolo de descontracção, sociabilidade, etc. Normalmente as pessoas começam a fumar dentro de um grupo de fumadores. Assim, fumar tem uma grande carga social. Muitas vezes, pensas que ao fumares junto dos teus amigos, vais ser melhor aceite por eles. No entanto não fumar é também uma forma de afirmação pessoal. Pois, ao não aderires ao que um grupo faz, mostra que és capaz de pensar por ti próprio e avaliares o risco que corres ao adoptar um comportamento.

Ao fumar um cigarro milhares de substâncias são produzidas e transportadas para os pulmões. Quando aí chegam vão ter efeito não só nos pulmões como no restante corpo, pois passam para a corrente sanguínea.

Algumas dessas substâncias são: nicotina, amoníaco, ácidos, monóxido de carbono, alcatrão e outros agentes que provocam o cancro. Podem provocar problemas respiratórios, tosse, diminuição do oxigénio no sangue.

Normalmente, as pessoas dizem que fumar acalma. É um erro! Isso diz-se porque, os fumadores quando não fumam, ficam muito ansiosos, e só depois de fumarem é que se sentem menos agitados. Quando isso acontece pode-se dizer que a pessoa está dependente.

No entanto, o tabaco é um excitante. Fumar um cigarro faz com que o coração bata mais depressa, se respire mais vezes, e a tensão arterial aumente.

Cancro

O fumo é responsável por 30% das mortes por cancro e 90% das mortes por cancro de pulmão. Os outros tipos de cancro relacionados com o uso do cigarro são: cancro de boca, laringe, faringe, esófago, pâncreas, rim, bexiga e colo de útero.

O fumo está associado a um aumento de risco de uma diversidade de cancros. Dos quase 5000 componentes do tabaco, mais de 50 demonstraram ser carcinogénicos. Estima-se que 30% de todos os cancros, em países desenvolvidos, estão relacionados com o tabaco:

• Cancro do pulmão.

• Cancro da cavidade oral (lábios, boca, língua), laringe e faringe.

• Cancro do esófago.

• Cancro do pâncreas.

• Cancro da bexiga e rins.

• Cancro do colo do útero.

Doenças Cardiovasculares

25% das mortes causadas pelo uso do cigarro provocam doenças coronarianas

• Cardiopatia isquémica.

• Doença vascular periférica (arteriosclerose).

• Doença cerebrovascular (AVC).

Outras doenças

• Doenças relacionadas com hormonas (menopausa precoce, osteoporose).

• Doenças respiratórias (bronquite crónica, enfisema e asma).

• Doenças gastrointestinais (doença de refluxo gastro-esofágico, úlcera péptica).

Higiene

A higiene é o conjunto de meios para manter as condições favoráveis à saúde.

Os hábitos de higiene diários incluem não só a lavagem corporal mas também o tipo de alimentação, vestuário e calçado, as horas de sono diárias e a prática de exercício físico.

A higiene corporal tem como finalidade limpar a pele, cabelos, unhas, boca e dentes, eliminando poeiras, secreções e micróbios.

A protecção do corpo e a manutenção da saúde individual é também assegurada através do vestuário e do calçado, pois são eles que protegem o organismo contra as variações de temperatura, radiações solares e outros factores agressivos ao meio. O vestuário e o calçado devem ser confortáveis e devem estar sempre limpos, principalmente as peças que contactam directamente com o corpo, como por exemplo as cuecas e as meias.

Na nossa higiene pessoal é essencial lavar as mãos, principalmente antes das refeições, pois no decorrer do dia, as mãos são o elemento do nosso corpo que contacta directamente com tudo o que nos rodeia.

A higiene do sono, como por exemplo tomar banho antes de ir dormir, dormir com um pijama que seja praticamente lavado diariamente é essencial para passar uma noite descansada o que nos permite recuperar energias perdidas durante o dia.

Também a higiene dentária é importante para manter um estilo de vida saudável, pois se os dentes não forem escovados depois de cada refeição pode dar origem a formação de cáries.

Por último, a higiene alimentar é fundamental na prevenção de algumas doenças, assim, é necessário lavar os alimentos antes de os ingerir pois muitos deles contêm químicos prejudiciais a nossa saúde.

É relevante que todos nos tivéssemos práticas de uma boa higiene o que iria contribuir para melhorarmos o nosso estilo de vida.

Importância da actividade física

O que se entende por actividade física?

Pode dizer-se que actividade física é o conjunto de exercícios que um indivíduo, ou grupo de indivíduos, pratica que envolve gastos de energia e alterações orgânicas, através de movimentos corporais.

Qual a importância da actividade física?

A actividade física assume, como hoje em dia se sabe, um papel fundamental para o nosso bem - estar quer físico quer psicológico.

O exercício físico: 

• Melhora as articulações, ossos, composição e postura corporal;
• Melhora pressão arterial, sistema respiratório, função intestinal e circulação sanguínea;
• Evita doenças cardiovasculares, diabetes e colesterol;
• Contribui para a diminuição de peso;
• Retarda o envelhecimento;
• Promove o sono;
• Aumenta a resistência física e a flexibilidade;
• Aumenta a auto-estima e a auto-confiança;
• Desenvolve capacidades psicomotoras;
• Evita depressões;
• Ajuda ao controlo do stress, ansiedade e pessimismo.

Quanto maior for o exercício físico, maior o gasto de energias e, consequentemente, maior o benefício para a saúde. Mas, no entanto, não é preciso uma prática exaustiva, pois a discrepância, em termos de saúde, entre um sujeito muito activo e um menos activo não é muito grande. É também de ter em conta que as actividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor frequência e vice - versa.

O ideal é praticar exercício físico 30 a 40 minutos por dia ou 3 a 5 vezes por semana. Tanto pode ser praticado num ginásio como em casa, neste último caso encontram-se mais benefícios, pois pode exercitar-se à hora que mais lhe convém. Aconselha-se aqui, o uso de equipamentos que facilmente pode encontrar no mercado, como as passadeiras, steps ou as bicicletas estáticas, o que importa é que estejam de acordo com a necessidade, com a preferência e com a aptidão física do indivíduo e que não tenha nenhum risco associado à prática dessa actividade.

Qualquer exercício é bom, contudo, o melhor é aquele que requer oxigénio e onde intervêm grandes massas musculares.

Veja aqui as calorias (Kcal) gastas, em média, em alguns exercícios físicos: 

Que faixa etária pode exercer a prática desportiva? 

Qualquer pessoa, de qualquer faixa etária, pode e deve praticar exercício físico, desde que reúna os “requisitos” necessários (ou seja, que tal não lhe seja prejudicial).
No entanto, há que diferenciar os tipos de exercícios aplicados, consoante a idade dos indivíduos. O tipo de exercícios a aplicar a um jovem, não poderão ser os mesmos que a um idoso que, devido à idade, tem já menos capacidade cardiovascular, menos força e menos flexibilidade muscular, ou seja, não estão tão aptos fisicamente.

A actividade física em crianças e jovens:

Nesta faixa etária, a actividade física, para além de importante para aquisição de habilidades psicomotoras, é também muito importante para o desenvolvimento intelectual que possibilitará um maior desempenho escolar e um melhor convívio social. No caso das crianças hiperactivas, a prática de exercício físico pode servir como “descargas energéticas”.

 A actividade física nos idosos:

 É certo que nesta etapa da vida, as capacidades físicas já não são as melhores como refere em cima, no entanto, está provado que os idosos obtém os mesmos benefícios que os jovens ao praticarem exercício físico. Antes de passarem à prática, os idosos devem sujeitar-se a rigorosos exames médicos e devem praticar apenas os exercícios que este lhes indicar, como a natação, a hidroginástica ou a caminhada.

No entanto, independentemente da faixa etária do individuo, existem precauções a tomar: hidrate-se muito bem, antes, durante e após o exercício físico. As líquidos mais indicados são a água e as bebidas desportivas; importante também, é fazer os alongamentos depois do exercício físico, de modo a evitar lesões e dores musculares.

Breve entrevista a um Personal Trainer

O grupo decidiu realizar uma entrevista a um Personal Trainer, visto que é um profissional que tem um conhecimento aprofundado sobre o tema em estudo.

Aqui fica a entrevista.

P1 - O que entende por estilo de vida saudável?

R1 - Portanto, um estilo de vida saudável é uma rotina diária que engloba actividade física, uma dieta saudável e sem vícios como fumar ou ingerir bebidas alcoólicas em excesso.

P2 - O que considera uma alimentação saudável?

R2 - Uma alimentação saudável consiste em comer várias vezes ao dia, mais ou menos de 2 em 2 horas, beber pelo menos 1,5l por dia, evitar fritos, gorduras saturadas e hidrogenadas, evitar os refrigerantes, evitar alimentos com carga de glicemia elevada pois a sua capacidade de absorção é muito elevada. Para além da tentativa de seguir as recomendações antes indicadas, é imperativo tentar, ao máximo, uma dieta equilibrada e variada que inclua todos os elementos da roda dos alimentos.

P3 - Em que medida a prática de exercício físico contribui para uma vida saudável?

R3 - A prática de exercício físico permite melhorar os níveis de consumo máximo de oxigénio, permite melhorar também a aptidão cárdio-respiratória que leva a que se canse menos rapidamente e transparecerá uma maior vitalidade, contribui também para a perda de massa gorda, para a diminuição dos valores triglicéridos, previne a osteoporose, baixa a pressão arterial, previne lombalgias e reduz nível de glicemia.

O exercício físico deve ser praticado, segundo as recomendações da American College of Sports Medician, pelo menos 30 minutos na maior parte dos dias. No entanto, a sua prática difere consoante as diferentes faixas etárias. As actividades de maior impacto devem ser praticadas pelos jovens e pelas crianças, como o basquetebol ou a corrida. As pessoas mais idosas têm de ter um cuidado acrescentado. Mas, qualquer que seja a idade, é aconselhável que primeiro seja avaliado a nível de saúde, a partir do qual se desenhará um quadro de exercício físico.

A entrevista não foi muito longa, pois o grupo tentou focar-se essencialmente nos pontos principais do tema a tratar.

Alimentação

Uma alimentação correcta, é uma das características essenciais para obtermos o estilo de uma vida saudável, visto que está directamente relacionado com a saúde e com o nosso bem-estar.

A adopção de uma alimentação saudável contribui para prevenir doenças crónico degenerativas, tais como: a obesidade, a hipertensão, a diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras.

Para nos ajudar a ter uma alimentação equilibrada foi criada a Roda dos Alimentos em 1977, em Portugal (Sendo vindo alterada devido aos progressos científicos) para a Campanha de Educação Alimentar “Saber comer é saber viver”.

É um símbolo em forma de círculo que se divide em segmentos de diferentes tamanhos que se designam por Grupos e que reúnem alimentos com propriedades nutricionais semelhantes.

Assim, a Rodas dos Alimentos transmite as orientações para uma alimentação saudável, ou seja, uma alimentação completa (comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente); equilibrada (comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado) e variada (comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano).

A nova Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária e cada um dos grupos apresentam funções e características nutricionais específicas, pelo que todos devem estar presentes na alimentação diária, não devendo ser substituídos entre si. Por último, dentro de cada grupo estão reunidos alimentos nutricionalmente semelhantes, devendo ser regularmente substituídos uns pelos outros de modo a assegurar a necessária variedade à nossa alimentação.

Os setes grupos e a proporção a ingerir na alimentação diária:

• Cereais e derivados, tubérculos – 28%

• Hortícolas – 23%

• Fruta – 20%

• Lacticínios – 18%

• Carnes, pescado e ovos – 5%

• Leguminosas – 4%

• Gorduras e óleos – 2%

-> Água: não tem um grupo próprio, está representada em todos eles, pois a água é um elemento que faz parte da constituição de quase todos os alimentos. No entanto, é fundamental que se beba água diariamente dependendo das necessidades de cada organismo. Normalmente varia entre 1,5 e 3 litros por dia.

Alimentos que em excesso podem ser prejudiciais à saúde:

(Estes são exemplos de alimentos de alimentos especialmente ricos em açúcar. O consumo deste tipo de alimentos deve ser feito, preferencialmente, no final das refeições, e a sua ingestão não deve ser diária mas sim restrita a ocasiões festivas)

• Refrigerantes

• Chocolates

• Bolos

• Compotas

• Rebuçados

• Entre outros…

Outros alimentos que contém sal ou a sua confecção contenha normalmente sal, também devemos evitar, pois a quantidade de sal (quimicamente designado por cloreto de sódio – NaCl) ingerida por dia deve ser inferior a 5g. A melhor forma de satisfazer esta recomendação é moderar não só o consumo de produtos salgados:

• Produtos de salsicharia/charcutaria

• Enlatados

• Batatas fritas

• Aperitivos

• Sal nos cozinhados

• Entre outros…

Metodologia

Para a realização deste trabalho iremos utilizamos, essencialmente, dois tipos de pesquisa:

1. Pesquisa documental: Internet, Artigos de revistas e um trabalho realizado por um aluno do curso de Ciências do Desporto.
2. Pesquisa não documental: Entrevista a um Personal Trainer.

Optamos por recorrer a estas fontes de informação de modo a obter informação fidigna e credível.